Taktiež po prebdenej noci premýšľate, prečo ste nemohli poriadne zabrať? Je zrejmé, že za to môže hneď niekoľko faktorov. Tentokrát sa zameriame na jedálniček. Kvalitu spánku totiž významne ovplyvňuje aj zloženie stravy. To si však nestačí sledovať len bezprostredne pred zaspatím, ale predovšetkým dlhodobo....
Dovoľte nám začať troškou odbornosti: Pre správnu funkciu nášho tela je okrem iného nevyhnutný aj L-Tryptofan. Jedná sa o esenciálnu aminokyselinu, ktorá je zodpovedná za rad dôležitých biochemických procesov. Vďaka nej sa v našom tele tvorí serotonín – hormón „dobrej nálady“ a melatonín, hormón navodzujúci spánok, ktorý je nám známy už z predchádzajúceho dielu tejto spánkovej mini série. Pojem „esenciálny“ znamená, že si ho náš organizmus nedokáže vytvoriť sám. Musíme mu preto pomôcť buď formou doplnkov stravy alebo najlepšie správnym zložením nášho jedálnička.
Esenciálnu aminokyselinu L-Tryptofan spoľahlivo doplníme napríklad morčacím a kuracím mäsom, zemiakmi, špenátom, mliečnymi výrobkami, banánmi, orieškami a strukovinami. Avšak aj pri týchto potravinách je potrebné dať si pozor na to, ako dlho pred spánkom ich konzumujeme. Všeobecne sa odporúča jesť najneskôr 2-3 hodiny pred ľahnutím si do postele, inak nám ťažký žalúdok zaspávanie a pokojný spánok skôr sťaží.
Pokiaľ však tesne pred spánkom máme – aj malý – pocit hladu či „nás naháňa maškrtenie“, je dobré tieto signály neignorovať a dopriať žalúdku niečo drobné, nezaťažujúce. Ideálne je napríklad kúsok nízkotučného eidamu, pár nepražených a nesolených pistácií, lieskových orieškov či mandlí, biely jogurt, čerešne, slivky, kúsok morčacieho mäsa. Najčastejšou príčinou nočného hladu býva nízka hladina krvného cukru. Niekedy sa preto najskôr stačí napiť napríklad vody s citrónom či škoricou, ktorá preukázateľne hladinu glukózy stabilizuje. Pritom veľakrát zistíme, že hlad vlastne vôbec nemáme a môžeme ísť spokojne spať. Skrátka aj pred spaním je dobré riadiť sa heslom, že „telo vie, čo je pre nás najlepšie“.
Kvalitná strava z veľkej časti dopomáha k pozitívnemu rozpoloženiu a dobrej nálade. Ako vlastne dokáže stav mysli ovplyvniť kvalitu nášho spánku bude témou nasledujúceho dielu našej mini série.
Dobrú noc!
Kvalitný zdravotný matrac vybraný podľa odporúčania odborným predajcom už máte, pohodlný anatomický vankúš, ktorý zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice počas spánku, ste si už taktiež zabezpečili. Snažíte sa držať všetkých obvyklých odporúčaní pre navodenie pokojného spánku, ten ale aj napriek tomu, nie a nie prísť?
Každý to poznáme. Niekedy zažívame pohodové časy, inokedy je to ťažšie. V zamestnaní stres, horia termíny a nie všetko beží úplne hladko. Po práci rovno na rodičovské združenie, kde sa dozvieme, že neodovzdané domáce úlohy nášho dieťaťa, ktorým hovorme napríklad „na zajtra žiadne nemáme“, sa nakopili až na pokarhanie triednou učiteľkou. Do toho premýšľať, čo na zajtra uvariť, koľko to zase bude stáť, tá nutná výmena oleja v aute, čo kúpiť svokrovi na narodeniny, kedy ísť so šteňaťom k veterinárovi a ako to vlastne všetko skĺbiť s pracovnou dobou…
V živote každej ženy raz nastane obdobie hormonálnych, emocionálnych a fyzických zmien. Označuje sa ako klimaktérium alebo ľudovo prechod. Najčastejšie prichádza medzi 48. až 56. rokom veku ženy. Z fyziologického hľadiska ide o útlm činnosti vaječníkov, zníženie tvorby hormónov a predlžovanie intervalov medzi menštruáciami až do jej úplného vymiznutia. Končí sa tak plodné obdobie ženy.
Priniesli ste si domov vytúžené roztomilé šteniatko alebo mačiatko, ktoré pripomína skôr chlpaté mraučiace klbko? A ako prebehli prvé noci tohto tvorčeka vo vašej domácnosti? Ruku na srdce, kto bol taký „tvrďas“, že ho nechal kňučať pri posteli a dožadovať sa toho, aby sa mohol uvelebiť v tom istom „pelíšku“ ako vy?
Lekári, sestry a ďalší zdravotnícky personál. Hasiči a policajti. Zamestnanci priemyselných závodov s nepretržitou prevádzkou, letecký alebo železničný personál... mohli by sme pokračovať dlho, pretože inštitúcií, kde nemôžu jednoducho zavrieť dvere, vypnúť počítače či stroje a poslať všetkých zamestnancov domov, je mnoho. Pracuje sa tu „na zmeny“. Pracovná doba je zorganizovaná tak, aby sa striedaním pracovných skupín zaistila nepretržitá prevádzka.
Narodenie bábätka je nepochybne krásna a šťastná udalosť. Zároveň ale znamená obrovskú zmenu v živote každej rodiny. Zrazu sa náš svet točí okolo malého tvorčeka, riešime hlavne jeho potreby, predovšetkým dobre zavedený kolobeh prebaľovanie – jedlo – spánok.
Sprievodca výberom