Kvalitný zdravotný matrac vybraný podľa odporúčania odborným predajcom už máte, pohodlný anatomický vankúš, ktorý zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice počas spánku, ste si už taktiež zabezpečili. Snažíte sa držať všetkých obvyklých odporúčaní pre navodenie pokojného spánku, ten ale aj napriek tomu, nie a nie prísť?
Vedeli ste, že kvalitu spánku ovplyvňuje predovšetkým hladina melatonínu v krvi?
Melatonín, hormón, ktorý vytvára endokrinná žľaza epifýze, je považovaný za zázračný hormón tmy a spánku. Jeho rozsiahle účinky na veľké množstvo fyziologických funkcií ľudského tela neboli ešte úplne prebádané, preto sú dlhodobo v centre pozornosti vedcov, ako aj farmaceutických firiem.
Je však jednoznačné, že dostatočná hladina hormónu melatonínu v krvi účinne reguluje spánkové cykly a v súčasnej dobe je považovaný za najlepšieho pomocníka na odstránenie nespavosti. Na základe poznatkov z výskumných ústavov vyvíjajú svetové farmaceutické firmy melatonín aj vo forme potravinových doplnkov.
Často je však mylne prezentované, že si „zobneme“ pilulku a hneď spíme ako bábätká…
Tak to nie je, stále je to len doplnok, ktorý v najlepšom prípade môže len napomôcť fyziologickým a biologickým procesom nášho tela. Prírodu tak ľahko neošalíme. Navyše v posledných rokoch, kedy zo všetkých strán čelíme doposiaľ nevídaným stresovým faktorom prospievajúcim k problémom so spánkom, ľudia začali syntetický melatonín neprimerane nadužívať. A ako je známe, akékoľvek dlhodobé a nadbytočné užívanie farmaceutických prípravkov škodí a v prípade melatonínu jeho prirodzenú produkciu naopak blokuje.
Poďme sa teda pozrieť na to, akým spôsobom prirodzenou cestou získať pre spánok potrebný melatonín.
V prvom rade je potreba uvedomiť si, že sa melatonín tvorí len v tme. Základnou, a zároveň veľmi jednoduchou zásadou je preto dôkladne zatemniť miestnosť, v ktorej spíme pomocou nepriepustných závesov či kvalitných žalúzií. Tým maximálne eliminujeme množstvo svetla, ktoré do spálne preniká zvonku.
Samozrejme toto ideálne prostredie nám narušuje tzv. modré svetlo vyžarované z displejov elektroniky, ktorou sme neustále obklopení, a to často aj v spálni. Pred spaním by sme sa mali vyvarovať používaniu mobilov a tabletov a sledovanie televízie, pretože táto modrá zložka svetla vysiela mozgu falošné signály o tom, že je ešte deň, a tým dôležité uvoľňovanie melatonínu zastavuje. Takže zdravé a rýchle zaspávanie, a keď v dobre zatemnenej miestnosti, vlastne tak ľahko neprichádza. To isté platí aj o blikaní či svietení kontroliek na týchto zariadeniach. Aj tieto zdanlivo neškodné svetielka je treba považovať za blokátory uvoľňovania hormónu spánku.
Pokiaľ chceme byť naozaj dôslední, môžeme si zaobstarať masku na spánok, cez ktorú neprenikne ani ten najmenší náznak svetla.
Pohodové zaspávanie a kvalitu spánku ovplyvňuje aj naša strava. Podrobne sa na ňu zameriame nabudúce.
Dobrú noc!
Taktiež po prebdenej noci premýšľate, prečo ste nemohli poriadne zabrať? Je zrejmé, že za to môže hneď niekoľko faktorov. Tentokrát sa zameriame na jedálniček. Kvalitu spánku totiž významne ovplyvňuje aj zloženie stravy. To si však nestačí sledovať len bezprostredne pred zaspatím, ale predovšetkým dlhodobo....
Každý to poznáme. Niekedy zažívame pohodové časy, inokedy je to ťažšie. V zamestnaní stres, horia termíny a nie všetko beží úplne hladko. Po práci rovno na rodičovské združenie, kde sa dozvieme, že neodovzdané domáce úlohy nášho dieťaťa, ktorým hovorme napríklad „na zajtra žiadne nemáme“, sa nakopili až na pokarhanie triednou učiteľkou. Do toho premýšľať, čo na zajtra uvariť, koľko to zase bude stáť, tá nutná výmena oleja v aute, čo kúpiť svokrovi na narodeniny, kedy ísť so šteňaťom k veterinárovi a ako to vlastne všetko skĺbiť s pracovnou dobou…
V živote každej ženy raz nastane obdobie hormonálnych, emocionálnych a fyzických zmien. Označuje sa ako klimaktérium alebo ľudovo prechod. Najčastejšie prichádza medzi 48. až 56. rokom veku ženy. Z fyziologického hľadiska ide o útlm činnosti vaječníkov, zníženie tvorby hormónov a predlžovanie intervalov medzi menštruáciami až do jej úplného vymiznutia. Končí sa tak plodné obdobie ženy.
Priniesli ste si domov vytúžené roztomilé šteniatko alebo mačiatko, ktoré pripomína skôr chlpaté mraučiace klbko? A ako prebehli prvé noci tohto tvorčeka vo vašej domácnosti? Ruku na srdce, kto bol taký „tvrďas“, že ho nechal kňučať pri posteli a dožadovať sa toho, aby sa mohol uvelebiť v tom istom „pelíšku“ ako vy?
Lekári, sestry a ďalší zdravotnícky personál. Hasiči a policajti. Zamestnanci priemyselných závodov s nepretržitou prevádzkou, letecký alebo železničný personál... mohli by sme pokračovať dlho, pretože inštitúcií, kde nemôžu jednoducho zavrieť dvere, vypnúť počítače či stroje a poslať všetkých zamestnancov domov, je mnoho. Pracuje sa tu „na zmeny“. Pracovná doba je zorganizovaná tak, aby sa striedaním pracovných skupín zaistila nepretržitá prevádzka.
Narodenie bábätka je nepochybne krásna a šťastná udalosť. Zároveň ale znamená obrovskú zmenu v živote každej rodiny. Zrazu sa náš svet točí okolo malého tvorčeka, riešime hlavne jeho potreby, predovšetkým dobre zavedený kolobeh prebaľovanie – jedlo – spánok.
Sprievodca výberom