Lekári, sestry a ďalší zdravotnícky personál. Hasiči a policajti. Zamestnanci priemyselných závodov s nepretržitou prevádzkou, letecký alebo železničný personál... mohli by sme pokračovať dlho, pretože inštitúcií, kde nemôžu jednoducho zavrieť dvere, vypnúť počítače či stroje a poslať všetkých zamestnancov domov, je mnoho. Pracuje sa tu „na zmeny“. Pracovná doba je zorganizovaná tak, aby sa striedaním pracovných skupín zaistila nepretržitá prevádzka.
Avšak zamestnanie vyžadujúce zmenovú prevádzku predstavuje výrazný zásah do prirodzeného biorytmu ľudského organizmu. Máloktorý zamestnanec, ktorá sa skoro ráno vracia z práce, sa môže cez deň „natiahnuť“ či dokonca prespať celý deň. Väčšina z nich má na starosti domácnosť, deti, nákup, varenie, úrady atď. Musia jednoducho počas dňa fungovať ako obyčajne.
Na druhej strane aj keby človek mal tú možnosť prespať celý deň, denný spánok i tak nemá takú kvalitu, aby adekvátne kompenzoval nočný spánok. Jeho pravidelné vynechávanie vedie ku chronickej spánkovej reštrikcii, čiže poruche spánkového režimu. To sa môže skôr či neskôr odraziť nielen na zdraví, ale aj na pozornosti, výkonnosti a v neposlednom rade aj na bezpečnosti práce. Čiže sme v začarovanom kruhu.
Ako si najlepšie navyknúť na neštandardný pracovný režim – na to je niekoľko základných tipov:
1/ Ak je to možné, pred odchodom z domu na „nočnú“ si dopriať krátky, max. polhodinový spánok.
2/ Počas nočnej zmeny je lepšie zjesť niekoľko ľahších pokrmov namiesto jedného veľkého jedla, ktorého trávenie v nočných hodinách môže byť pre organizmus náročné.
3/ Veľmi dôležitý je pitný režim, ktorým je možné zmierniť stupeň únavy počas nočnej práce. Kto má možnosť zdriemnuť si po príchode domov, nemal by pred koncom zmeny piť kofeínové nápoje, ktoré môžu sťažiť zaspávanie.
4/ Pre prípadný efektívny „šlofík“ po príchode domov je dobré zatemniť spálňu a pripraviť si pokojné prostredie na spánok. Pomôcť môžu zátky do uší, klapky na oči a vypnutý mobil. Síce to teraz môže znieť komicky, ale veľkým pomocníkom pre pokojné zdriemnutie si po nočnej šichte je obliecť si pyžamo, v ktorom normálne spíme v noci. Aj to pomôže organizmus trochu zmiasť.
Takže hurá do perín, keď sa ostatní ponáhľajú do práce… a to tiež nie je zlá predstava, najmä v zime, však?
V živote každej ženy raz nastane obdobie hormonálnych, emocionálnych a fyzických zmien. Označuje sa ako klimaktérium alebo ľudovo prechod. Najčastejšie prichádza medzi 48. až 56. rokom veku ženy. Z fyziologického hľadiska ide o útlm činnosti vaječníkov, zníženie tvorby hormónov a predlžovanie intervalov medzi menštruáciami až do jej úplného vymiznutia. Končí sa tak plodné obdobie ženy.
Kvalitný zdravotný matrac vybraný podľa odporúčania odborným predajcom už máte, pohodlný anatomický vankúš, ktorý zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice počas spánku, ste si už taktiež zabezpečili. Snažíte sa držať všetkých obvyklých odporúčaní pre navodenie pokojného spánku, ten ale aj napriek tomu, nie a nie prísť?
Taktiež po prebdenej noci premýšľate, prečo ste nemohli poriadne zabrať? Je zrejmé, že za to môže hneď niekoľko faktorov. Tentokrát sa zameriame na jedálniček. Kvalitu spánku totiž významne ovplyvňuje aj zloženie stravy. To si však nestačí sledovať len bezprostredne pred zaspatím, ale predovšetkým dlhodobo....
Každý to poznáme. Niekedy zažívame pohodové časy, inokedy je to ťažšie. V zamestnaní stres, horia termíny a nie všetko beží úplne hladko. Po práci rovno na rodičovské združenie, kde sa dozvieme, že neodovzdané domáce úlohy nášho dieťaťa, ktorým hovorme napríklad „na zajtra žiadne nemáme“, sa nakopili až na pokarhanie triednou učiteľkou. Do toho premýšľať, čo na zajtra uvariť, koľko to zase bude stáť, tá nutná výmena oleja v aute, čo kúpiť svokrovi na narodeniny, kedy ísť so šteňaťom k veterinárovi a ako to vlastne všetko skĺbiť s pracovnou dobou…
Priniesli ste si domov vytúžené roztomilé šteniatko alebo mačiatko, ktoré pripomína skôr chlpaté mraučiace klbko? A ako prebehli prvé noci tohto tvorčeka vo vašej domácnosti? Ruku na srdce, kto bol taký „tvrďas“, že ho nechal kňučať pri posteli a dožadovať sa toho, aby sa mohol uvelebiť v tom istom „pelíšku“ ako vy?
Narodenie bábätka je nepochybne krásna a šťastná udalosť. Zároveň ale znamená obrovskú zmenu v živote každej rodiny. Zrazu sa náš svet točí okolo malého tvorčeka, riešime hlavne jeho potreby, predovšetkým dobre zavedený kolobeh prebaľovanie – jedlo – spánok.
Sprievodca výberom